อีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่คนไทยเป็นกันมาก คือ “ความดันโลหิตสูง” มักพบในกลุ่มวัยทำงานไปจนถึงวัยชรา คนที่มีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์มาตรฐาน และคนที่มีพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม
แม้ว่าจะเป็นอาการที่พบได้มาก และเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคอันตรายอื่นๆ ที่จะตามมาได้ แต่จริงๆ แล้วมีวิธี ที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้จริงและยังสามารถทำได้ง่ายๆ โดยอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยเฉพาะอีกด้วย
วิธีลดความดันสูง
1. วัดความดันโลหิตทุกวัน
เราสามารถวัดความดันโลหิตด้วยตัวเองได้ที่บ้านกับเครื่องวัดความดันโลหิตที่มีจำหน่ายทั่วไปในร้านขายยาที่มีความน่าเชื่อถือ ซึ่งการวัดความดันเองที่บ้านนั้นสามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดีกว่าไปวัดที่โรงพยาบาล เพราะส่วนใหญ่เราใช้ชีวิตอยู่ที่บ้านเป็นประจำมากกว่า และยังสามารถวัดได้เป็นประจำ
ควรวัดความดันโลหิตเป็นประจำทุกวัน วันละ 2 ครั้ง ในเวลาตื่นนอนตอนเช้า หลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง และในเวลาก่อนนอน ถ้าหากใครที่กำลังกินยารักษาอาการความดันโลหิตอยู่ ให้วัดความดันก่อนกินยาทั้งในช่วงหลังตื่นนอน และก่อนนอนควบคู่ไปด้วย
2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะเป็นอีกตัวช่วยที่ทำให้ความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติ โดยการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง คือการออกกำลังหัวใจ หรือการคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น และรู้สึกเหนื่อยหอบระหว่างออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก ฯลฯ
สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย อยู่ในวัยชรา หรือมีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์มาตรฐานเยอะ แนะนำการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่าง่ายๆ เบาๆ ที่จะทำให้รู้สึกไม่เหนื่อยจนเกินไป โดยแนะนำให้ออกกำลังกายครั้งละอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์
หากความดันโลหิตสูงเกินกว่า 180/100 มิลลิเมตรปรอท ควรจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ รวมถึงผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวอื่นๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ถึงวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมอีกครั้ง
3. ลดอาหารรสเค็มจัด กินผักผลไม้มากขึ้น
การกินเค็มจะทำให้อาการความดันโลหิตสูงแย่ลง ควรลดเกลือให้เหลือ 1 ช้อนต่อวัน รวมไปถึงควรลดอาหารที่มีการใส่ซอสปรุงรสเยอะๆ ให้เหลือแค่ 4 ช้อนต่อวัน และลดการบริโภคอาหารสำเร็จรูป
นอกจากจะลดเค็มแล้ว ควรกินผักผลไม้ให้มากขึ้น ในปริมาณ 20-30 กรัมต่อวัน เพราะสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ แต่ถ้าหากเป็นผู้ป่วยโรคไตด้วยควรปรึกษาแพทย์ในการรับประทานอีกครั้ง
4. เลิกบุหรี่ ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์ สามารถทำให้ความดันโลหิตสูงแย่ลงเช่นกัน และยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่อาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย
สำหรับบางคนที่ไม่สามารถเลิกเหล้าและบุหรี่ได้ทันที ควรขอคำปรึกษาจากแพทย์ เนื่องจากปัจจุบันมีทั้งการทำกิจกรรมบำบัดและยาที่ทดแทนสารต่างๆ ที่สามารถช่วยลดอาการระหว่างการเลิกเหล้าเลิกบุหรี่ได้
5. กินยาตามแพทย์สั่ง พบแพทย์ตามนัดทุกครั้ง
สำหรับใครที่เข้ารับการรักษาความดันโลหิตสูงกับแพทย์แล้ว ควรกินยาอย่างสม่ำเสมอตรงเวลา และไปพบแพทย์ตามนัดทุกครั้ง เพื่อให้แพทย์ประเมินอาการ และได้รับการรักษาตามอาการอย่างถูกต้องต่อไป
ที่มา: Mahidol Channel มหิดล แชนแนล และ https://www.sanook.com/health/30861/
ที่มารูปภาพ : www.freepik.com
อยากดูแลร่างกายแบบไม่ต้องพึ่งยา มองหาสมุนไพรชาวี ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ ช่วยบำรุงร่างกาย ลดความดัน และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ
สนใจสั่งซื้อสินค้า
หาซื้อ ชาวี CHAWEE สมุนไพรอบแห้งสูตรดีท๊อกซ์ ชนิดต้ม
ราคา 250 บาท ได้เลยทันทีที่ร้านค้าออนไลน์ของเรา
